ćwiczenia ujędrniajace biust:
Dla wszystkich kobiet, bez względu na wiek i cechy fizyczne
proponujemy zestaw ćwiczeń i masaży polepszających wygląd piersi.
Wystarczy 30 minut dziennie, 6 razy w tygodniu z jednodniową
przerwą poświęcić na to, by mieć fantastyczne piersi i
dekolt. Produkty do stosowania podczas zabiegów
dostępne są w naszym sklepie w bardzo przystępnych cenach.
ZESTAW ĆWICZEŃ
(jedna seria którą powtarzamy 3 razy)
Ćwiczenie nr 1
Leżąc na podłodze z ugiętymi kolanami trzymamy w dłoniach butelki
napełnione wodą (ilość wody uzależniona od wytrzymałości rąk, od
1 do 3 kg). Wdychając powietrze, lekko ugięte w łokciach ręce unosimy
nad głową do momentu zbliżenia się dłoni, następnie wydychając
powietrze opuszczamy je do podłogi. Ćwiczenie powtarzamy od 6 do 15
razy.
Ćwiczenie nr 2
W pozycji klęku podpartego (ze skrzyżowanymi stopami) opuszczamy klatkę
piersiową ku podłodze, wytrzymując w tej pozycji ok. 3 sek. Ćwiczenie
powtarzamy od 6 do 15 razy.
Ćwiczenie nr 3
Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami i skakanką pod stopami,
podciągamy ją do momentu, aż łokcie ugną się pod kątem prostym. W tej
pozycji wytrzymujemy ok. 3 sek. i wracamy do pozycji wyjściowej,
ćwiczenie powtarzamy od 6 do 15 razy.
Ćwiczenie nr 4
Leżymy na podłodze z kolanami ugiętymi pod kątem 45 stopni ze stopami
rozstawionymi na szerokość bioder i rozłożonymi rękoma na wysokości
klatki piersiowej, tak by ciało przypominało literę T. W dłoniach
ułożonych grzbietem do podłogi z łokciami przyciągniętymi nieco
do tułowia , trzymamy butelki napełnione wodą (od 1 do 3 kg). Pamiętaj:
przedramiona powinny leżeć prostopadle do ciała, mięśnie brzucha
napięte, kręgosłup przyciśnięty do podłogi – zwłaszcza część
lędźwiowa. Powoli, po lekkim łuku unosimy ręce ku górze,
pamiętając że łokcie są cały czas lekko ugięte. Ćwiczenie przypomina
rozciąganie gumy trzymanej w obu dłoniach ok. 0,5 m nad Twoim
mostkiem. Ćwiczenie powtórz od 6 do 15 razy.
MASAŻ
Pamiętaj, że każdy masaż potrzebuje swojej oprawy. Może to być spokojna
muzyka, zapalona świeca. Zapomnij o codziennych sprawach, wyłącz się,
to nie forma kontroli piersi lecz pielęgnacja która zaowocuje
lepszym samopoczuciem, wyglądem i odprężeniem. Masaż możesz wykonać
rano lub wieczorem. Do masażu możesz użyć kremów
dostępnych w naszym sklepie np. PUSH UP! krem
lub zwykłego kremu który używasz na co dzień.
Pierwszy etap masażu to naprzemienny prysznic, który kończymy
zawsze zimnym strumieniem wody. Woda nie może być ani za gorąca
ani za bardzo zimna. Piersi masujemy dość silnym strumieniem, ruchami
okrężnymi, omijając brodawki.
Co trzeci dzień dobrze jest zrobić na piersi ciepły okład z oliwy
z oliwek z kilkoma kroplami witaminy A+E. Po nałożeniu maseczki
wykonujemy ostrożne, delikatne, okrężne ruchy, tak aby nie rozciągać
skóry.
Co drugi dzień stosuj ujędrniający tonik do piersi, naprzemiennie
z ujędrniającymi okładami. Do ciepłej wody dodaj sól, do zimnej
sok z cytryny, zmoczone ręczniki przykładać do piersi – raz
ciepły raz zimny.
Przed rozpoczęciem właściwego masażu piersi, rozluźnij się; ramiona,
szyję, dłonie. Rozmasuj barki, ramiona, okolice obojczyka. Dobrym
rozwiązaniem może być pomoc partnera. Wykonuj łagodne głaskania,
rozcierania, lekkie uciski.
Palcami: wskazującym, środkowym i serdecznym zacznij masować piersi od
środka sutka, „ od godziny 3 do 6, od 6 do 9, od 9 do 12 i
od 12 do 3”. Masuj powoli, spokojnie. Masowanie rozpoczynamy w
sposób ledwo odczuwalny przechodząc do lekkiego nacisku..
Kolejny punkt to ruch podobny do mieszania, przy jednoczesnym lekkim unoszeniu piersi i delikatnym ucisku.
Całą pierś złap w obie dłonie tak aby ani kciuki, ani reszta
palców się nie stykała; poruszaj dłońmi lekko skręcając pierś
raz w lewo raz w prawo. Ćwiczenie to wzmacnia wiązadła podtrzymujące
pierś. Po wykonaniu kilku skrętów, złap pierś otwartą
dłonią na kształt kołyski i poruszaj nią jakby była falą.
Odwiedź kciuki od reszty palców na kształt litery V, złap pierś
i uciskaj ją jakbyś chciała pozbyć się nadmiaru płynów z piersi.
To ćwiczenie możesz zakończyć lekkimi kolistymi ruchami wokół
piersi lewej w prawo, prawej w lewo.
Pamiętaj że masaż nie może sprawiać Ci bólu i dyskomfortu. Nie przekraczaj fizjologicznych granic bezpieczsństwa.