Najlepszym wyjściem jest zapisanie się do fitness klubu lub na siłownię. Można też wynająć osobistego trenera. Jednak nie zawsze jest na to czas, no i nie każdą z nas stać na taki luksus. Trzeba więc pomyśleć o treningu w warunkach domowych.

Na początek sprzęt. Jako obciążenie posłużyć nam mogą grube książki lub butelki po napojach gazowanych. Tych ostatnich jest zwykle pod dostatkiem. Można je napełnić wodą w takiej ilości jaka odpowiada naszym aktualnym możliwościom. Można tez pomyśleć o innych przedmiotach. Byłoby bardzo dobrze gdybyśmy posiadały jakąś stabilną ławeczkę lub chociaż taboret. Jeśli nie mamy, to trudno.
Ćwiczenia należy wykonywać nie częściej jak 2 razy w tygodniu. W razie braku czasu można ćwiczyć raz na 4 dni. Większe odstępy czasu nie przyniosą spodziewanych efektów, a zbyt duża częstotliwość nie pozwoli na pełną regenerację tkanek i rozwój. Należy zawsze pamiętać o głębokim prawidłowym oddychaniu i krótkiej rozgrzewce przed przystąpieniem do właściwych ćwiczeń. Rozgrzewka może polegać na swobodnym wymachiwaniu ramionami na wszystkie strony.     Wszystkie podane ćwiczenia możemy wykonywać w dwu wersjach: łatwiejszej i trudniejszej. Łatwiejsza polega na wykonaniu z leżenia na ziemi lub ławeczce, natomiast trudniejsze z leżenia na taborecie. W tej drugiej wersji - na taborecie opiera się tylko górna część pleców. Stopy oparte o ziemię, natomiast reszta ciała znajduje się w powietrzu. Każde ćwiczenie wykonujemy w jednej serii. Po pewnym czasie można zwiększyć ilość serii do 3-4. Ilość powtórzeń w każdej serii od 8-15. Pomiędzy seriami około minuty przerwy.

Ćwiczenie 1:
    To ćwiczenie na początku wydaje się dość nieprzyjemne. Zwykle na drugi dzień czuje się po nim ból. Jednak jest niezwykle skuteczne. Bardzo je lubię, gdyż daje niesamowite efekty. Należy leżąc na plecach unieść nad sobą ręce lekko zgięte w łokciach. Powinny być rozstawione na szerokość barków lub nawet bardziej wąsko. W dłoniach trzymamy obciążenie (książkę albo butelkę) i przenosimy je jak najdalej za głowę,a potem powrót do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 2:
    Pozycja jak poprzednio tylko teraz rozkładamy ręce maksymalnie na boki.

Ćwiczenie 3:
    Pozycja wyjściowa taka sama jak w poprzednich ćwiczeniach. Opuszczamy obciążenie maksymalnie w dół rozkładając ręce na boki i uginając je w łokciach, a potem wypychamy ciężar do góry. Opuszczanie wykonujemy wolno, natomiast wyciskanie w miarę szybko i dynamicznie.

Masaże

Jeśli możemy sobie na to pozwolić, to warto od czasu do czasu wybrać się do kosmetyczki na specjalne zabiegi ujędrniające piersi. Zazwyczaj dobrze przeszkolony personel gabinetu kosmetycznego, można nam doradzić jakie zabiegi będą najlepsze w naszym wypadku.
W domowym zaciszu po stresie dnia można wykonywać masaże we własnym zakresie. Przed masażem należy umyć piersi letnią wodą. Sam masaż można wykonywać przy jakiejś kojącej muzyce. Warto tez pomyśleć o świecach lub kadzidełkach. Chodzi o to by poczuć się dobrze, by się zrelaksować. Każda z nas ma na to swoje ulubione sposoby. Nie należy ich zaniedbywać! Ważne jest, by ciało było maksymalnie rozluźnione.
Masaż wykonujemy delikatnymi okrężnymi ruchami zaczynając od dołu piersi. Później można zastosować lekkie ściskanie. Dobrze jest wykorzystać do tego krem lub balsam ujędrniający (np. Push Up). Taki masaż powinien trwać ok. 15-20 minut. Na pewno również przyczyni się do szybszego powiększenia naszych piersi. Raz albo dwa razy w tygodniu można zrobić sobie okład z oliwy z oliwek. Najnowsze badania medyczne potwierdzają przeciwzapalne i regenerujące działanie oliwy.

Statystyka:

Czytano:16154